DonarDespués de un derrame cerebral, puede experimentar dificultad para dormir. Las causas pueden variar, desde los efectos secundarios de los medicamentos que pueda estar tomando hasta la dificultad para aceptar cualquier discapacidad que pueda haber dejado su accidente cerebrovascular. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor.
Crea un espacio adecuado
Tu dormitorio debe ser un lugar de descanso. Retire cualquier equipo o instrumentos de rehabilitación, cualquier cosa que haga ruido (a menos que necesite específicamente esa máquina o pieza de equipo), cierre las persianas y cortinas para hacer su habitación lo más lejos posible, y asegúrese de tener suficientes almohadas para estar lo más cómodo posible.
Limita el uso de pantallas
Los teléfonos, las tabletas y los televisores pueden ser distractores y la luz que emiten estos dispositivos puede perturbar su ciclo de sueño. Deje su teléfono en otra habitación y vea la televisión en otra habitación para que su dormitorio sea solo para dormir.
Cuida tu consumo de cafeína
Para algunas personas, la cafeína puede tener un efecto duradero, así que intente suspender la ingesta de cafeína hasta las 5 p.m. y vea si eso tiene algún efecto en su sueño.
Haz mucho ejercicio físico y mental durante el día.
Las mentes y los cuerpos cansados generalmente descansan mejor, porque su cuerpo necesita ese descanso para recuperarse. Si tiene problemas para mantenerse ocupado durante el día, planifique diferentes actividades durante la semana, adopte un nuevo pasatiempo o aumente el tiempo en su caminata diaria.
Sigue una rutina
Haz que tu mente y tu cuerpo descansen estableciendo una rutina para la hora de dormir: lávate la cara, cepíllate los dientes, practica meditación durante 5 minutos en la oscuridad, ¡lo que se adapte a sus necesidades! Leer algunas páginas de un libro también le ayudará a dejar de pensar.
Dormir lo suficiente es esencial para la recuperación del accidente cerebrovascular. Tu cerebro necesita ese tiempo para repararse y te ayudará a estar más alerta y lograr más al día siguiente.
